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常穿高跟鞋的坏处_穿高跟鞋会使臀部下垂

养生之道网导读:常穿高跟鞋的坏处都有哪些呢?穿着高跟鞋让女性更有自信了,但它也给女性带来很多烦恼。现在,小编说说常穿高跟鞋的坏处。

穿高跟鞋是很多女性的习惯,特别是职场人士,高跟鞋确实为一个人的气质增加了不少砝码,但是经常穿高跟鞋可能会给健康带来危害,因为穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。

常穿高跟鞋的坏处,穿高跟鞋会使臀部下垂,臀部下垂怎么办

鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力,如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。

长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

第一招:平躺抬臀。平躺,双脚区起打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

第二招:趴卧抬手脚。平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

第三招:肘撑棒式。手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累。

第四招:抬腿夹臀。双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

第五招:深蹲(扁屁必做)。双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

【长期穿高跟鞋的几种危害】

1、对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

2、对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;

3、对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

4、出现扁平足:长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力,令脚型出现变化,形成扁平足。扁平足虽然并不是什么严重的疾病,但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力,在行动上还会比较不方便。
 
5、出现拇指外翻:很多高跟鞋追求时尚,鞋头都非常尖,这样鞋子就会挤压到大拇指,从而导致拇指外翻的出现。外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫,在发炎的时候会有尖刺般的压痛感。

6、出现崴脚:崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分,很多人一不小心就会崴到脚。正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力,来维持平衡。

【如何将伤害减到最小】

1、穿高跟鞋时步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方;

2、两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先着地;

3、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由活动;

4、自我按摩,晚上用热水泡脚10-15分钟。

以上分享的是常穿高跟鞋的坏处。穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。建议在办公室准备一双平底鞋换着穿。


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