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静功缠丝太极拳24式

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太极拳基本功怎么练习
太极拳基本功怎么练习

太极拳基本功怎么练习?太极拳是不少老年人都喜欢的有氧运动,可以平心静气,修身养性,但需要联系好基本功,才能达到养生的目的,下面养生之道网为您介绍太极拳基本功怎么练习,看看吧。

养生之道网导读:太极拳是老年人比较中意的和缓型有氧运动,静功缠丝太极拳24式是其中比较经典的一个太极拳套路,那么静功缠丝太极拳24式怎么练习呢?下面养生之道网为您介绍静功缠丝太极拳24式怎么练,看看吧。

预备动作

似立正姿势,重心要稳,头正,身直,目正视(双眼皮下松),头须上顶(似顶一皮球),闭口藏舌(舌卷数“二”字不动),舌卷气沉小腹,呼吸自然,两足跟并齐,两足尖距离在两足大指根处本人一拳宽。

禁忌前俯(足尖累)后仰(足跟累),正确姿势是,两足心平均用力往下站,周身重量才能平衡。15-25岁,站10分钟,即感觉身体舒畅愉快,站20分钟,身上感觉如皮球在水上飘荡,30分钟以内气血流通,畅快舒服,手足心发热,不能站过30分钟。25-35岁,站20-40分钟。35-45岁,站30-50分钟。45-55岁,站40-60分钟。

第一式:起式

由初始站姿:

1、两臂左右斜方上提,小指随着向上反转,手部与胯平(约45度),两手背斜向前,头正,身直,目正视。

2、两臂继续上提,大指随着向上转,手部与肩平(约90度),五指放松,两臂舒展,头正,身直,目正视。

3、举臂沉肩,至面前成弧形式,掌心向前,手指与头平,头正,身直,目正视。

第二式:捧球

松肩坠肘,曲膝蹲坐(曲膝约120度),两掌心如捧球状,足尖并拢,尾闾与足跟垂直,头正,身直,目视两手之间。

第三式:抱球

1、继续曲膝蹲坐(约140度),上体正直,两掌如抱球,向右翻转,右手反转,掌心向上,落至小腹,左手反转,掌心向下,与肩平,两臂成半圆形,头正,身直,目正视。

2、左足向前进半步,足跟着地,两掌原位不动,头正,身直,目视左食指根。

3、左足徐徐踏实,重量移至左足,右手背对左膝盖,约距离尺许(不停),右手右足徐徐同时前进,两足并齐,两掌新上下相对(约距五、六寸),状如两手抱球,头正,身直,目视同前。

第四式:撵球

1、右足尖外移寸许,上体与两臂同时外移至右斜方(不停),左足后出一步,足尖着地,两掌同时向右撵动分开,向前松展伸直,两臂与肩平,头顶,身直,目正视。


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