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夏季防中暑及补水知识

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夏季中暑头疼怎么办
夏季中暑头疼怎么办

随着全球气候的变暖,夏天的气温越来越高了,这就意味着夏季中暑的可能性也越来越大了,那么夏季中暑头疼怎么办呢?怎么才能减轻中暑的难受呢?下面养生之道网为您详细介绍夏季中暑头疼怎么办,看看吧。

养生之道网导读:即便夏季再酷暑炎热,也挡不住驴友们进行户外活动的步子,但为防止中暑,大家需要了解一些夏季防中暑及补水知识,才能让旅途更愉快。下面养生之道网为您介绍夏季防中暑及补水知识,看看吧。

1、要积极补水。夏季外出,人体会大量的出汗,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的运动能力。

人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。

2、准备的食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。

高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

3、可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。

4、补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。

5、头晕、恶心、虚脱时要赶快到阴凉、通风好的地方,稍微休息,并多补充体内的电解质,即可恢复。

6、一般来说,最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

7、夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。

8、夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在中午到下午时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性最高。

9、外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。


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