体育健身|户外活动|中华武术|瑜伽运动|减肥塑身|广场舞

揭秘:少林童子功16招套路

99.9%的人都看了

详解:少林拳基本动作与方法大
详解:少林拳基本动作与方法大

​养生之道网:少林拳是少林寺的武术基本功,少林拳手法刚劲,步法沉稳,那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢?下面养生之道网为您一一介绍少林拳基本动作大全,包括手型步型手法腿法等,看看吧。

养生之道网:少林童子功怎么练?童子功一直是中华武术中比较出名的一种武术套路,那么少林童子功怎么练,少林童子功的招数套路以及具体动作是怎样的呢?下面养生之道网为您介绍少林童子功的招数套路,供参考。

一、双拔筋

双拔筋俗称“抱佛脚”,是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。它的作用是拉开人体后侧韧带和经络,如胯、膝、踝关节韧带,背部、腿部后侧肌肉,以及背后督脉都会被充分地拉长伸展,长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。练功前要求平心静气,先做深呼吸,然后徐徐伸展,使腹部、胸部、面部完全贴在腿上,自然呼吸九次,随后收功。此功法分站姿和坐姿两种,练功时间和呼吸方法相同。需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进,量力而行,切不可急于求成,猛拉硬搬,以免造成肌肉拉伤。

1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

2.十指交叉,双掌上撑,收腹提气,两脚站稳。

3.身体前倾,双手合什,引颈收颌,展腰拔筋。

4.双手抱腿,脸贴小腿,两脚站稳,膝盖绷直。

5.两手松开,向外伸展,抬头看手,呼吸深长。

6.盘腿坐地,双手合什,调整呼吸,排除杂念。

7.左脚蹬伸,脚掌内扣,左手切掌,转腰送肩。

8.右脚蹬伸,与左并齐,右手插掌,用意运气。

9.上体坐直,两手贴腹,心静入空,呼吸调整。

10.两臂伸展,上体前倾,引颈收颌,展腰拔筋。

11.两手抱脚,脸贴小腿,呼吸深长,少林童子,双抱佛脚。

12.两腿盘坐,两臂伸展,呼气配合,松骨松筋。

13.盘腿坐直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

二、金龟探路

金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。要求两脚尖外撇,一字形站立,屈膝下蹲,两手十指交叉,掌心按地,两臂用力撑直,两肩尽量下沉,然后转动头部,上下左右,缓缓而行,呼吸要求深长匀缓,气沉丹田。此功不但能够练习关节柔韧,而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。

1.身体直立,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

2.两腿绷直,上体前倾,双手合什,伏地拜佛。

3.两脚外撇,脚跟相对,两脚一线,屈膝下蹲。

4.十指交叉,掌心按地,抬头引颈,眼珠上翻。

5.收颌低头,呼吸调整。

6.两手撑地,挺胸塌腰,左顾右盼,多次往返。

7.低头问地,抬头望天,一上一下,多次往返。

8.身体站起,两臂伸展。

9.两手贴腹,呼吸调整。

10.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

三、金鸡食米

两手合什,放在两脚之后,两腿全蹲,上体前俯,尽力远探。此功法对柔韧素质要求极高,难度较大。呼吸要求深长均匀,三呼、三吸、三调整。九节呼吸为一练功过程。此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。

1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立,两臂伸展,呼吸深长,运气到手。

3.左脚收回,并步站立,两臂屈肘,收掌于肋。

4.上体前倾,两手插掌,掌心向上,目视掌尖。

5.两臂外展,收腹挺胸。

6.两脚分开,两腿挺直,上体前俯,双手合什,贴地拜佛。

7.屈膝下蹲,上体前俯,引颈下探,唇欲触地,金鸡食米。

8.身体站起,两臂伸展,向上托掌,挺胸收腹。

9.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

四、单拔筋

单拔筋与双拔筋相同,是一种简便的腿部柔韧训练方法,但它对腿部柔韧要求更高,脚尖触及鼻尖,甚至到下颌。长期坚持此功训练,可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。

1.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。

2.两脚开立,两臂外展。

3.身体右转,上体前俯,左腿屈膝,右脚勾起,两手抱脚,伸颌吻靴。

4.身体左转,上体前俯,右腿屈膝,左脚勾起,两手抱脚,伸颌吻靴。

5.身体站起,两臂外展。

6.身体立直,双手合什,心静入空,默颂“阿弥陀佛”。


看图养生

今日热文

要找一夜情去哪些地方
要找一夜情去哪些地方
也许很多男的都想了解要找一夜情去哪些地方,很多男人为了寻求刺激都会萌发一夜情的念头,那要找一夜情去哪些地方呢?...

养生专题

感冒咳嗽吃什么好的快_怎么预防感冒
感冒咳嗽吃什么好的快_怎么预防感冒
养生之道网感冒养生专题,为您详细介绍感冒咳嗽吃什么好的快、怎么预防感冒、感冒吃什么好、感冒不能吃什么等与感冒有关的饮食养生知识,了解跟多的与感冒有关的饮食养生知识,请关注养生之道网感冒养生专题。...